불면증 원인 / 불면증 치료법

요즘 열대야로 잠 못 이루는 분들 많으실 텐데요.

불면증이란? 잠을 잘 못 자거나 숙면을 취하지 못하는 경우를 말합니다.

오늘은 불면증의 원인과 불면증 치료법에 대해 알아보겠습니다.

불면증의 원인

1. 불규칙한 수면 습관

낮에 낮잠을 많이 자면, 밤에 잠을 잘 못 이루는 분들 계신데요.

낮잠을 필요이상으로 주무시는 경우에는 불면증을 일으킬 수 있습니다.

규칙적인 수면 습관을 갖도록 하시기 바랍니다.

2. 심리적, 사회적 스트레스

평소에 스트레스로 인해, 잠자리에 들어서도 눈은 분명 감고 있지만, 머릿속을 떠나지 않는 생각들 때문에 괴로웠던 적 있으실 텐데요. 심리적으로 안정을 취하는 것이 중요하며, 지금 고민해봤자 해결되는 것도 아니며, 내일 일은 내일에 맡겨두는 것이 어떨까요?

3. 정신적 질환

정신과 환자의 경우 80% 정도가 수면장애를 호소한다고 합니다. 우울증이나 조울증, 불안장애 등으로 인해 불면증이 생긴다고 합니다.

4. 신체 질환

관절염이나 천식, 위/식도 관련 질환 등으로 인한 통증으로 수면장애를 일으키게 됩니다.

5. 수면 환경

숙면에 있어서는 수면 환경도 중요한 문제인데요. 방에 빛이 너무 들어오진 않는지, 너무 덥진 않은지 등 체크를 해주셔야 합니다. 요즘 열대야로 인해 쉽게 잠들지 못해 괴로우신적 많으시죠?

에어컨, 선풍기에 다들 의존해서 주무실 텐데요. 너무 낮은 온도는 오히려 몸살을 안겨줄수가 있으니, 적당한 온도를 유지해 주시기 바랍니다. 이불은 꼭 덮고 주무시길 바래요~

6. 잠들기 전 과식 및 카페인 음료 섭취

밤늦게 과식을 하게 되면 소화기관에 무리를 줘서 숙면을 취하기 어려우며 오히려 피로감을 안겨 줍니다. 또한 카페인 음료에는 각성효과가 있어, 수면을 방해하게 됩니다.

불면증 치료법

1. 잠들기 전에 책을 읽는 것이 도움이 되는데요. 스릴러 등의 자극적인 소재는 피해주시기 바랍니다.

2. 잠들기 전 스마트폰 사용은 자제하시기 바랍니다.

3. 늦은 밤까지 운동이나 신체에 무리를 주는 활동은 하지 않는 것이 좋습니다.

하지만, 잠자리에 들기 6시간 전쯤 운동을 하는 것은 오히려 숙면에 도움이 됩니다.

4. 매일 일정한 시간에 규칙적으로 기상을 하도록 합니다. 또한 낮잠은 가능한 멀리하며, 되도록이면 일정한 시간에 잠이 들도록 합니다.

5. 침실 창문에는 암막커튼을 사용하여 외부에서 들어오는 빛을 최대한 차단해주시기 바랍니다.

6. 잠들기 전 과식 및 평소에 카페인 음료 섭취를 줄이도록 합니다.

7. 불면증에 좋은 향(캔들)을 사용합니다. 특히 라벤더는 심신안정, 스트레스 완화에 도움을 주며 불면증에 효과적이라고 합니다.

불면증에 좋은 음식

- 트립토판이 많이 함유된 음식

: 뇌를 진정시키고 숙면을 유도하는 역할을 해줍니다. 또한, 스트레스와 우울한 기분해소에도 효과적입니다.

- 멜라토닌이 많이 함유된 음식

: 뇌에서 분비되는 호르몬으로 수면과 관련된 생체리듬을 조절해 줍니다.

- 무기질이 많이 함유된 음식

: 칼슘, 철, 마그네슘 등 무기질이 많이 함유된 음식은 근육의 피로를 풀어주어 숙면과 불면증에 도움이 됩니다.

* 종류 : 따뜻한 우유, 치즈, 바나나, 체리, 아몬드, 호두 등 

불면증 증상이 심해지면, 신체 리듬이 깨지며, 건강에도 좋지 않습니다.

조금만 신경쓰면 충분히 고칠 수 있다고 봅니다.

수면제와 같은 약에 의존하기 보다는 천연식품 섭취와 생활습관 개선은 어떠세요?

모두들 화이팅 하세요 ㅋㅋ